აკონტროლეთ წონა - რაც მეტია სხეულის წონა, მით მეტია დატვირთვა სახსრებზე
დგომისას ზურგი სწორად დაიჭირეთ - სწორი პოზა იცავს კისრის, ზურგის, მენჯ-ბარძაყის და მუხლის სახსრებს
ისეთი სამუშაოს შესრულების დროს, რომელის მოითხოვს სხეულის დახრას, მოიხარეთ მუხლებში და არა წელში
პასიური დასვენება ხშირად შეცვალეთ აქტიურით
ბევრი იმოძრავეთ - ვარჯიში ავითარებს და ამაგრებს კუნთებს, ძლიერი კუნთები კი იცავენ სახსრებს



გთავაზობთ რამდენიმე ვარჯიშს სახსრების და კუნთების გასამაგრებლად.
სასურველია ივარჯიშოთ ყოველდღე 10-15 წუთი,
თითოეული ვარჯიში გააკეთეთ მინიმუმ 10-ჯერ


1x

  • დადექით სკამთან, მოიხარეთ მუხლებში და ოდნავ ჩაჯექით,  დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

2

  • დადექით სკამთან, უკან გამართული ფეხი ამოძრავეთ ზევით-ქვევით, ისე რომ არ შეეხოთ იატაკს. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით

3

  • დადექით სკამთან გვერდულად, აწიეთ მუხლში მოხრილი ფეხი და ისევ დაუშვით. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით

4

  • დადექით სკამთან , განზე  გამართული ფეხი ამოძრავეთ ზევით-ქვევით, ისე რომ არ შეეხოთ იატაკს. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით

5

  • დაწექით ზურგზე, ხელები შემოიწყვეთ თავქვეშ და გააკეთეთ ვარჯიში სურათის მიხედვით

6

  • დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, წამოწიეთ ტანი ისე, რომ ხელები და თავი იატაკს არ მოაშოროთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

7

  • დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ. წამოწიეთ თავი, შემდეგ ტანი ისე, რომ ფეხები არ მოაშოროთ იატაკს

8

  • დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, აწიეთ ფეხი ისე რომ მუხლში არ გაშალოთ, მეორე ფეხი არ მოაშოროთ იატაკს. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე გვერდზე

9

  • დაწექით გვერდზე, იატაკზე დაყრდნობილი ფეხი მოხარეთ მუხლში, მეორე ფეხი გაშალეთ და გააკეთეთ მოზიდვა და განზიდვა. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე გვერდზე

10

  • დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს და გააკეთეთ წელის მოძრაობები, ისე როგორც სურათზეა

11

  • დადექით მუხლებზე, დაეყრდენით ხელებს, აწიეთ და გაშალეთ ჯერ მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი, შემდეგ - მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი